Почему это полезно всем и каждому

Фото: Сергей СТАРОСТИН

В следующую субботу, 9 августа, в Магадане пройдет фестиваль северной ходьбы, на который приглашают каждого желающего вне зависимости от возраста, пола и состояния здоровья, ведь активное движение с палками в руках полезно для всех. Наш материал поможет вам ответить на вопрос «Почему?», а заодно расскажет, как подготовиться к старту и какие сюрпризы ждут участников и гостей фестиваля.

Молодые, вам сюда

Впервые такой спортивный праздник провела в 2022 году золоторудная компания «Полюс». Тогда же появилось Магаданское областное региональное отделение Федерации северной ходьбы России, которое возглавила опытный инструктор Светлана Гладырева.

В этот раз, чтобы фестиваль прошел на более профессиональном уровне, при поддержке компании «Полюс» для всех желающих каждую среду в 19.00 на городском стадионе проводят бесплатный мастер-класс по освоению правильной техники северной ходьбы (6+). Приходите в спортивной форме, а палки вам предоставят.

Также на праздник приедут почетные гости из Республики Беларусь — инструкторы и организаторы школы «Белые ходоки» — супруги Кирилл и Ольга Шустовы. Они проведут лекции и мастер-классы по технике северной ходьбы.

«Фестиваль — это очень значимое событие для нашего города в плане развития такой полезной активности, как северная ходьба, — сказала Светлана Гладырева. — Уже зарегистрировалось более 460 человек, а компания «Полюс» планирует выдать участникам 700 пар палок. Я лично очень надеюсь, что фестиваль покажет, что северной ходьбой можно заниматься в любом возрасте, опровергнув миф, что это ходьба для бабушек.

Кстати, люди, которые приходят на мастер-класс, начинают это понимать с первых минут тренировки, что ходить правильно не так просто, как кажется. Это сложная координационная активность, при которой включаются и кисти, и руки, и ноги. А чтобы пройти дистанцию быстро, соблюдая технику, нужна выносливость».

Благодаря фестивалю организаторы хотят привлечь внимание молодых людей. Возможно, кто-то из них настолько загорится этим делом, что решит стать инструктором, а ведь даже минимальное количество тренеров — уже путь к развитию.

«Вы знаете, я была приятно удивлена, что на мастер-класс приходят молодые девушки, женщины и даже мужчины в возрасте младше 30 лет и плюс-минус 40 лет. И это люди, которые близки к спорту и фитнесу. На первом мастер-классе возрастная женщина была только одна», — отметила Светлана Гладырева.

Не прогулка, а старты

Масштабный фестиваль проведут в три захода на дистанциях 1 километр — для начинающих, 2,5 километра — для опытных любителей и 5 километров — для профи. Однако, по словам организаторов, человек вправе выбрать любое расстояние. Медицинская справка для участия не требуется. Главное — опираться на свое состояние здоровья, силы и возможности.

«Человек должен иметь четкое представление, что такое северная ходьба, как правильно ходить, и трезво оценивать свои физические возможности, — обратила внимание Светлана Гладырева. — Неподготовленный человек, идя в группе, как это будет на фестивале, автоматически будет ускоряться, чтобы как минимум не отставать от большинства. Соответственно, он может сбить дыхание.

Когда у человека не развита выносливость, может заколоть в правом боку, то есть печень может не справляться. Может заколоть даже где-то в груди, и участник не сможет правильно дышать, а это очень важно. Поэтому неподготовленным людям не рекомендуется выбирать большую дистанцию».

На маршрутах будут работать 10 судей Федерации северной ходьбы России и 30 волонтеров. Их задача — следить за техникой и безопасностью, чтобы никто, к примеру, не переходил на бег и не нес палки в руках, а пользовался ими правильно. Важно понимать, что это не просто прогулка по городу, а действительно спортивные старты. И к ним нужно быть готовым.

Кстати, каждый участник получит стартовый набор: палки для северной ходьбы, регистрационный номер с чипом, футболку, бандану и дождевик. А также станет участником розыгрыша ценных призов, среди которых смарт-часы, беспроводные наушники, умные колонки и подарки от партнеров.

Перед каждым стартом проведут массовую разминку. Для гостей праздника — различные мастер-классы и викторины с розыгрышем призов. А на сцене выступит приглашенная группа «Фрукты».

Как присоединиться

Получить дополнительную информацию и зарегистрироваться на участие в фестивале можно до 7 августа 24.00 по магаданскому времени – по ссылке.

Документы для получения стартового пакета:

• паспорт или свидетельство о рождении, скан/фото документа;
• разрешение от родителей или других законных представителей для несовершеннолетних (оригинал);
• согласие на участие для лиц старше 18 лет (оригинал).

Программа у праздника следующая:

• 10.00 — 11.30 — получение стартовых пакетов.
• 11.00 — торжественное открытие, начало развлекательной программы и работы интерактивных площадок.
• 11.30 — 11.45 — мастер-класс по спортивной северной ходьбе с представителем Федерации северной ходьбы.
• 12.00 — старт ходьбы на дистанцию 1 км.
• 12.30 — старт ходьбы на дистанцию 2,5 км.
• 13.15 — старт ходьбы на дистанцию 5 км.
• 14.00 — 14.45 — выступление кавер-группы «Фрукты».
• 14.50 — награждение участников на дистанции 1 км.
• 15.20 — розыгрыш призов среди участников соревнований.
• 15.30 — награждение участников на дистанциях 2,5 км и 5 км.
• 16.00 — выступление кавер-группы «Фрукты».

Минусов нет

И если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли участвовать в фестивале, вот вам несколько интересных фактов о пользе северной ходьбы.

Во-первых, как говорилось ранее, этим видом физической активности может заниматься любой человек. Даже тот, кто испытывает абсолютное отторжение к любым физическим нагрузкам, ведь ходьба — это естественный процесс.

«Заниматься северной ходьбой можно круглый год. Мы занимаемся на улице, соответственно, происходит закаливание организма. Во время тренировки на свежем воздухе в организм поступает большее количество кислорода, а это более интенсивное питание всех наших внутренних органов. Более того, при правильном использовании палок снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночник», — рассказала Светлана Гладырева.

Также во время ходьбы подключается ротация плечевого пояса и начинает лучше работать диафрагма, за счет чего и легкие используются в полном объеме, что, естественно, тоже благотворно влияет на наш организм.

«Северная ходьба — это физическая активность, которая дает кардионагрузку. При ходьбе на определенном пульсе появляется такой бонус как жиросжигание. Если правильно выполнять технику, подключатся лопатки, и когда они начинают двигаться, приходят в тонус, улучшается осанка. В общем, плюсов очень много, а минусов нет», — добавила опытный инструктор.

Есть только противопоказания, которые не являются специфическими и могут препятствовать и другой физической активности:

• острые респираторные заболевания;
• острые сердечно-сосудистые заболевания;
• свежие травмы опорно-двигательного аппарата.

А вот людям с сахарным диабетом, особенно второго типа, и гипертоникам прямо показано заниматься физической активностью, в том числе северной ходьбой. Диабетикам — чтобы ненужная глюкоза в период физической активности выбрасывалась в энергию, а гипертоникам — чтобы предотвратить скачки давления.

«Северная ходьба приносит только пользу, но, чтобы ее получить максимально, нужно освоить технику. И вот когда человек научится ходить правильно, он будет задействовать в этом процессе 90% мышц, и организм обязательно скажет за это спасибо», — отметила Светлана Гладырева.

источник